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Detox-Woche

Hallo ihr Lieben,

ich habe auf Instagram gefragt, ob ihr Lust habt mit mir gemeinsam eine Detox-Woche zu starten. Die Mehrheit war daf├╝r. Also legen wir mal los ­čÖé

Wer mir schon l├Ąnger folgt wei├č, dass ich Anfang des Jahres ganz gerne eine Entgiftungswoche mache. In welchem Umfang, das entscheide ich ganz spontan. Ich habe schon mal eine Woche gefastet (Heilfasten nach R├╝diger Dahlke) und sonst immer irgendwelche Detox-Kuren gemacht.
Die Meinung zu Detox-Kuren ist sehr unterschiedlich. Viele sind der Meinung, dass man so etwas nicht braucht. Dass der K├Ârper sich selbst entgiftet. Das mag auch alles so sein. Ich habe allerdings f├╝r mich festgestellt, dass mir solche Wochen gut tun. Dadurch, dass ich leider ziemlich viele Unvertr├Ąglichkeiten habe, ist mein Magen-/Darmtrakt oft gereizt. In letzter Zeit habe ich nicht sonderlich darauf geachtet, was ich esse bzw. was ich vertrage und was eben nicht. Das merke ich aktuell. Ich habe Magenschmerzen, super schnell einen Bl├Ąhbauch und von der Verdauung wollen wir gar nicht erst reden.
Mir tut so eine Detox-Woche sehr gut. Ich sammel mich in dieser Zeit, verzichte bewusst, um mir und meinem K├Ârper etwas Gutes zu tun. Ob in mir drin deshalb tats├Ąchlich eine Entgiftung statt findet oder nicht? Keine Ahnung. Dazu m├╝sste ich in mich hinein sehen k├Ânnen, was ich nicht kann. Mir geht es einzig um allein um mein Befinden. Und solange mir etwas gut tut, kann es nicht so falsch sein.

Ich m├Âchte vorweg noch sagen, dass ich keine Ern├Ąhrungsberaterin bin und auch keine Fitnesstrainerin. Den Plan, den ich mit euch teile, habe ich mir pers├Ânlich so zusammen gestellt (angeregt durch andere Detox-Kuren, die ich schon gemacht habe). Ich garantiere nicht daf├╝r, dass er f├╝r jeden genauso gut und effektiv ist, wie f├╝r mich. Jeder wei├č ja selbst am Besten, was er vertr├Ągt und was einem gut tut. Dieser Plan soll nur zur Anregung dienen ­čÖé
Am Ende dieses Posts findet ihr alle Dokumente als pdf zum Download ­čÖé

DIE VORBEREITUNG

Vorbereitung ist das A&O. Am Besten werden alle ungesunden und “verbotenen” Lebensmittel erstmal verbannt, dass man nicht in Versuchung kommt. Dann wird die Woche geplant, eine Einkaufsliste erstellt (Ihr k├Ânnt nat├╝rlich auch meinen Plan und meine Liste nehmen) und ein Ziel geplant. ├ťberlegt euch vorher, was ihr aus dieser Detox-Woche (die ├╝brigens 5 Tage gehen wird) machen wollt und mit welchem Ziel ihr da raus gehen m├Âchtet. Schreibt es euch auf, pinnt es an den K├╝hlschrank. Schaut immer wieder drauf, wenn ihr das Gef├╝hl habt, nicht durchhalten zu k├Ânnen. Generell gilt nat├╝rlich, dass man nur so weit gehen sollte, wie es einem gut tut. Merkt man, dass man damit ├╝berhaupt nicht klar kommt, dann brecht bitte ab. Es ist kein “Versagen” oder “Aufgeben”. Man muss sich immer zu 100 % wohlf├╝hlen. Nur dann tut man dem K├Ârper auch etwas Gutes.

Mein Ziel: Ich m├Âchte meinem Magen dabei helfen sich wieder zu entspannen. Zur Ruhe zu kommen. Innere Ruhe! Bewusst genie├čen. Bewusst essen.

NEBENWIRKUNGEN

Da wir unseren K├Ârper teilweise auf Entzug schicken, ist es mehr als normal, wenn wir vorallem in den ersten beiden Tagen “Nebenwirkungen” haben. Das ist aber ├╝berhaupt nicht schlimm. Im Gegenteil. Das zeigt nur, dass sich in unserem K├Ârper etwas tut. Alkohol, Kaffee und S├╝├čigkeiten sind f├╝r unseren K├Ârper in gewisser Weise ja “Drogen”. L├Ąsst man das f├╝r ein paar Tage weg, befinden wir uns auf dem kalten Entzug ­čśÇ
Also keine Angst. Stark bleiben und weiter machen. Genau f├╝hlen, was da in eurem K├Ârper gerade los ist.

M├Âgliche Nebenwirkungen:

  • Kopfschmerzen
  • ├ťbelkeit
  • Schlappheit/M├╝digkeit

DAS DARF GEGESSEN/GETRUNKEN WERDEN

  • Bohnen, Linsen, Erbsen
  • Gem├╝se
  • Obst (├äpfel, Beeren, Kiwi)
  • Haferflocken
  • Kartoffeln/S├╝├čkartoffeln
  • Quinoa
  • Wasser
  • Tee (Kr├Ąutertee, Detox-Tee, Ingwer-Zitronen-Tee)

DAS DARF/SOLLTE NICHT GEGESSEN/GETRUNKEN WERDEN

  • tierische Produkte (Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Eier)
  • Nahrungsmittel auf Weizen oder St├Ąrkebasis (Ausnahme: Haferflocken, H├╝lsenfr├╝chte, Kartoffeln, S├╝├čkartoffeln)
  • Nudeln, Reis, Couscous, Bulgur (Ausnahme: Quinoa)
  • Obst, das sehr viel Zucker enth├Ąlt (Bananen, Kaki usw.)
  • S├╝├čigkeiten
  • Alkohol
  • Kaffee/Schwarzer Tee
  • Salz, Zucker, Konservierungsstoffe, E-Nummern
  • wenig Soja-Produkte

REZEPTIDEEN

  • Beerensmoothie (Spinat, Beeren, Haferflocken/Amaranth)
  • Porridge (Mit mandelmilch oder Wasser, dazu Beeren)
  • Amaranth Grie├č oder Pancakes
  • LinsenBolo mit Zoodles
  • Gef├╝llte Paprika mit Linsen
  • S├╝├čkartoffel-M├Âhrensuppe
  • Ofengem├╝se
  • Gem├╝sepfanne
  • Salat mit Bohnen

Snacks: Energieb├Ąllchen (Datteln, Hasselnusskerne, Kokosflocken, Backkakao mixen und zu K├╝gelchen formen), Gem├╝sesticks, Obst..

HASHTAGS

Um uns gegenseitig zu unterst├╝tzen, k├Ânnen wir ja folgende Hashtags verwenden. Dann kann man immer mal gucken, wie es bei den anderen gerade so l├Ąuft oder was die anderen vielleicht noch f├╝r Rezeptideen haben.

#Ciaobl├Ąhbauch #Detoxmitdanibanani #fitdurchdenfebruar

HERE WE GO

Ich habe euch ein paar Rezeptideen aufgelistet. Nat├╝rlich habe ich leider nicht die Zeit, um mir noch mehr Rezepte zu ├╝berlegen. Das sollen einfach ein paar Anregungen sein. Generell solltet ihr euch einfach daran halten, was gegessen werden kann und was eben nicht. Achtet darauf, dass ihr Produkte kauft, die kein Salz enthalten (Gem├╝sebr├╝he und Tomatenmark zum Beispiel. Gibt es in Biol├Ąden bzw. im Reformhaus). Au├čerdem ist es wichtig, dass ihr in den 5 Tagen ausreichend trinkt. 3-4 Liter w├Ąren ideal. Ich werde meinen Morgen mit einem Glas hei├če Zitrone und Ingwer starten. Wem es zu sauer ist, die Zitrone auszupressen, der kann die Zitrone auch in Scheiben schneiden und so ein Wasser legen. Hat nicht ganz den gleichen Effekt, ist aber dennoch erfrischend und regt an. Denkt immer daran, wof├╝r ihr das Ganze macht. Mutet euch nicht zu viel zu. Hungert nicht. Dass hier ist keine Di├Ąt. Es geht nur darum, wieder etwas ges├╝nder zu essen. Versucht euch die 5 Tage daran zu halten. Macht in dieser Zeit gerne Sport. Ich werde ganz viel Yoga machen und laufen gehen. Ich bin gespannt, wie es euch ergehen wird. Ich freue mich drauf. Wenn ihr noch Fragen habt, dann schreib mir gerne.

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